Ideálne kardiovaskulárne zdravie je veľmi zriedkavé, podľa vedkyne kritériá spĺňajú menej ako štyri percentá ľudí na celom svete
Stačí dodržať aspoň niektoré zo siedmich základných bodov a môžete sa vyhnúť chronickým ochoreniam. A to aj v prípade, že máte genetickú predispozíciu. Americkí kardiológovia teraz k siedmim bodom pridali aj ôsmy faktor.
Americká kardiologická asociácia prišla s takzvanými Life’s Simple 7, teda so siedmimi odporúčaniami na dosiahnutie a udržanie ideálneho kardiovaskulárneho zdravia. Medzi tieto faktory patrí nefajčenie, výživná strava, pravidelný pohyb, zdravá hmotnosť, optimálny krvný tlak, kontrolovaná hladina cukru v krvi a dobre regulovaný cholesterol.
Ako uviedla CNN, vedci teraz preskúmali takmer 500 štúdií o vplyve tejto „sedmičky“ na zdravie v priebehu života ľudí a výsledky uverejnili v metaanalýze v Journal of the American Heart Association.
Ukázalo sa, že udržanie ideálnej úrovne aspoň troch z ukazovateľov Life’s Simple 7 je spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, a to aj v prípade, že daná osoba mala genetickú predispozíciu. Lepšie výsledky vo všetkých faktoroch preukázali prínosy pre mnoho telesných systémov nad rámec kardiovaskulárneho zdravia.
„Pred niekoľkými rokmi sme zistili, že zdravie srdca a mozgu sú veľmi úzko prepojené. Prostredníctvom tejto štúdie sme zistili, že takmer každý orgánový systém a telesná funkcia tiež ťaží z dodržiavania zdravého životného štýlu Life’s Simple 7,“ uviedla vedúca autorka štúdie Dr. Liliana Aguayo z Atlanty. Ako dodala, vedcov príjemne prekvapilo, že Life’s Simple 7 v optimálnej miere ovplyvňuje všetky aspekty zdravia, teda nielen kardiovaskulárne zdravie. Jedným z najvýznamnejších zistení výskumu je, že už aj malá zmena má veľký vplyv na životný štýl a zdravie.
Štúdia hodnotila dodržiavanie Life’s Simple 7 pomocou stupnice od 0 do 14 bodov. Každé zlepšenie o jeden bod bolo spojené s 11-percentným znížením rizika demencie, so 6-percentným znížením rizika ochorenia očí, s 23-percentným znížením rizika ochorenia pečene a 11-percentným znížením rizika chronického ochorenia obličiek.
„To znamená, že malé zmeny, napríklad prechod z obezity na nadváhu, pridanie akejkoľvek fyzickej aktivity, aj keď pod odporúčanú úroveň, sa považujú za pokrok,“ upresnila šéfka štúdie.
Mnohé štúdie tiež ukázali, že dodržiavanie Life’s Simple 7 bolo spojené s udržaním funkcie mozgu a pľúc, zraku a sluchu, ako aj sily zubov a svalov v priebehu starnutia.
Osem základných krokov
Do štúdie bolo síce zahrnutých sedem základných bodov, americká asociácia však aktualizovala svoje odporúčania na osem bodov, na takzvané Life’s Essential 8.
Nové usmernenia sú komplexnejšie, napríklad zahŕňajú vyhýbanie sa pasívnemu fajčeniu, vapovaniu a nikotínovým výrobkom v rámci faktora nefajčenia a odporúčajú ľuďom stredomorskú stravu, prípadne DASH stravu (diéta vhodná pri hypertenzii) v rámci metriky zdravého stravovania. Tým posledným pridaným bodom je kvalitný spánok. Podľa odborníkov z americkej asociácie znamená dobrý spánok 7 až 9 hodín pre dospelých, 10 až 16 hodín pre deti vo veku 5 rokov a mladšie, 9 až 12 hodín pre deti vo veku 6 až 12 rokov a 8 až 10 hodín pre dospievajúcich vo veku 13 až 18 rokov.
Malé zmeny prinášajú veľké výsledky
Ako uviedla autorka štúdie, kľúčovým posolstvom je, že nikdy nie je príliš skoro ani neskoro na malé, realizovateľné zmeny. „Malé zlepšenia v stravovaní, vo fyzickej aktivite, fajčení alebo v riadení rizikových faktorov (hmotnosť, krvný tlak, cholesterol a cukor) môžu mať významné prínosy nielen pre zdravie srdca, ale pre celé telo, od hlavy po päty,“ dodala pre CNN.
Okrem zdravej stravy by sme nemali zabúdať na pohyb, dospelí by mali podľa kardiológov týždenne venovať 150 minút miernej fyzickej aktivite, ako je chôdza, tanec, ale aj práca v záhradke, či 75 minút intenzívnej fyzickej aktivite.
Napriek tomu, aký veľký vplyv môžu mať malé zmeny, ideálne kardiovaskulárne zdravie je veľmi zriedkavé, podľa Aguayovej kritériá spĺňajú menej ako štyri percentá ľudí na celom svete.
Ak nechcete, aby vám ušli dôležité správy zo zahraničia, prihláste sa na náš týždenný newsletter.
