Pozor by si mali dať ľudia s kardiovaskulárnymi a respiračnými ochoreniami.
Zimné obdobie praje všetkým nadšencom otužovania. Je dokázané, že striedanie teplého prostredia a studenej vody posilňuje zdravie a posilňuje celý organizmus. Ako uviedla imunologička Jaroslava Orosová, otužovanie podporuje nielen krvnú cirkuláciu, ale aj lymfatickú. „V lymfe sa nachádzajú všetky bunky imunitného systému. Zmeny teploty pri otužovaní podporujú pružnosť ciev, aj lymfatických ciev, čo má za dôsledok lepšiu cirkuláciu lymfy. Vďaka tomu možno tvrdiť, že otužovanie podporuje imunitný systém,“ uviedla J. Orosová. Otužovanie prostredníctvom týchto procesov vedie k zníženiu rozvoja autoimunitných ochorení a pomáha zabraňovať aj infekčným ochoreniam.
Pomáha s chudnutím a prispieva k pohode
Podľa imunologičky je dokázané, že otužovanie zlepšuje aj metabolizmus, respektíve ho dokáže zrýchliť. Čo znamená, že telo rýchlejšie spaľuje, čím sa predchádza vzniku nadváhy alebo obezity. „Prispieva k tomu proces, počas ktorého dochádza k zmene takzvaného žltého tuku, teda tukového tkaniva, ktoré nás obaľuje, na hnedý tuk. Je to tukové tkanivo, ktoré obaľuje naše vnútorné orgány a zabezpečuje termoreguláciu organizmu,“ dodala imunologička. Jednoducho povedané, otužovanie prispieva k poklesu množstva takzvaného zlého tukového tkaniva a takisto aj k poklesu nezdravých tukov v krvnom obehu. Otužovanie rovnako znižuje hladinu stresu a podporuje vyplavovanie hormónov šťastia, čiže endorfínov, serotonínu, aj dopamínu.
Štúdie poukazujú tiež na to, že vysoké hladiny stresu negatívne ovplyvňujú náš imunitný systém. Vedú k rozvinutiu napríklad onkologických ochorení, autoimunitných ochorení a k celkovej vyššej chorobnosti. No otužovanie má benefity takisto z psychologického pohľadu. „Keď sa ponoríme do studenej vody, prekonávame krátkodobý stres. Dokazujeme si, že sme schopní prekonať vlastné bariéry, čím prispievame k zvyšovaniu sebahodnoty a celkovému mentálnemu zdraviu, ktoré je prepojené s našim fyzickým zdravím,“ dodáva lekárka.
Ako začať s otužovaním?
Odborníci uvádzajú, že s otužovaním je vhodné začať začiatkom leta a prejsť sezónou postupne, teda do jesene, kedy sa voda ochladzuje. Každý, kto by chcel otužovať vo vonkajšom prostredí, by určite mal začať takto. Dôležité je nezačínať s otužovaním v strede zimy. Podľa imunologičky je vhodné začínať pod dohľadom odborníkov a ľudí, ktorí sa otužovaniu dlhodobo venujú.
„Otužovať sa je však možné aj v domácom prostredí, kedy odborníci odporúčajú striedanie teplej a studenej vody, prípade postupne znižovať teplotu vody,“ vraví J. Orosová.
Pre koho nie je vhodné?
Obozretní by mali byť ľudia s ochoreniami kardiovaskulárneho systému, ktoré nie sú vhodne liečené, prípadne dobre kontrolované. Ide napríklad o rôzne srdcové vady, poruchy rytmu alebo chronické srdcové zlyhávanie. Otužovanie taktiež nie je vhodné pre pacientov s kolísavým alebo nedostatočne kontrolovaným vysokým krvným tlakom. „V takomto prípade otužovanie môže viesť k nežiadúcim prejavom, ktoré by mohli pacienta ohroziť na živote. Otužovanie takisto nie je vhodné pre pacientov s respiračnými ochoreniami, napríklad s bronchiálnou astmou. Vždy je potrebné poradiť sa so svojím ošetrujúcim lekárom. Pretože rýchly prechod z tepla do studenej vody môže vyvolať astmatický záchvat,“ pripomína imunologička. Rovnako lekárka neodporúča otužovanie pacientom s ochoreniami centrálneho nervového systému, napríklad epilepsiou, kedy stresujúce situácie môžu vyvolať atak. Vhodné nie je ani pri kožných ochoreniach.
