Menej slnečného svetla v jesennom období dáva zabrať nielen telu, ale aj psychike. Práve vitamín ultrafialového žiarenia zo slnečného svetla vytvára vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre fungovanie imunity
Je rovnako dôležitý pre extrarenálne tkanivá, prenatálne zdravie, mozgové funkcie, tehotenstvo, prevenciu rakoviny a kardiovaskulárne zdravie. A nielen to. Štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D môže zohrávať významnú úlohu pri depresii.
Vitamín D má totiž podľa metaanalýzy s názvom “Vitamín D chráni pred depresiou: Dôkazy zo súhrnnej metaanalýzy intervenčných a observačných metaanalýz” množstvo funkcií, ako napríklad neuroimunomodulácia, regulácia neurotrofických faktorov, neuroprotekcia, neuroplasticita či vývoj mozgu. Vedci predpokladajú, že vitamín D ovplyvňuje sérotonínový systém a prispieva k udržiavaniu cirkadiánnych rytmov, ktoré sú spojené s depresívnymi príznakmi. V dôsledku toho je pravdepodobné, že vitamín D by mohol zohrávať dôležitú úlohu pri liečbe depresívnych porúch. Ako uvádzajú autori metaanalýzy, hromadia sa dokonca dôkazy, že vitamín D môže mať priaznivé účinky na depresívne poruchy.
Vitamín D sa podieľa na syntéze neurotrofických faktorov a neurotransmiterov (sérotonín, dopamín, adrenalín a noradrenalín) v kôre nadobličiek a vďaka svojej steroidnej štruktúre moduluje os hypotalamus – hypofýza – nadobličky a aktivitu receptorov GABA-A.
Zmierňuje symptómy
Súvislosť medzi vitamínom D a ochranou pred rizikom depresie bola skúmaná v štyroch metaanalýzach, ktoré zahŕňali viac ako 38-tisíc respondentov. Zistenia odhalili významnú ochrannú súvislosť medzi vitamínom D a rizikom depresie. Podľa výsledkov bola suplementácia vitamínom D účinná pri zmierňovaní symptómov depresie a bola pozorovaná inverzná súvislosť medzi vyššími hladinami príjmu vitamínu v sére a celkovou depresiou. Nedávne štúdie dokonca preukázali významnú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a depresívnymi poruchami.
Počas depresie sa zvyšujú zápalové markery. Vitamín D zároveň vykazuje antioxidačné účinky v centrálnom nervovom systéme, znižuje cytokín a zápalové mediátory, ktoré sú spojené s psychosociálnym stresom a depresiou. Niekoľko štúdií potvrdilo, že pozitívne účinky vitamínu D na emócie sa prejavili pri podávaní dlhšie ako osem týždňov.
Kde ho čerpať
Ľudské telo je schopné samo si vytvárať vitamín D pokožkou, ktorá je vystavená primeranému množstvu slnečného žiarenia. Dobrým zdrojom vitamínu D sú tiež tučné ryby, ako napríklad sleď, makrela či losos. Český Národní zdravotnícky informačný portál medzi ďalšími zdrojmi vitamínu D uvádza rybí tuk, vaječný žĺtok, huby a iné potraviny, ktoré sú cielene obohatené vitamínom D. V potravinách rastlinného pôvodu sa vitamín D vyskytuje iba vo veľmi nízkom množstve.
Keďže v našich zemepisných šírkach je počas zimných mesiacov slnečného žiarenia menej, odborníci odporúčajú užívať vitamín D vo forme doplnkov stravy po konzultácii s lekárom.
Kto by si mal dávať pozor
Nedostatok vitamínu D je bežný u starších ľudí, dospievajúcich a obéznych jedincov či u ľudí, ktorí majú obmedzený pobyt na slnku, ako aj u tých s chronickým ochorením. Okrem toho v dôsledku zníženého príjmu potravy, obmedzeného vystavenia sa slnku, obmedzenia vonkajších aktivít a zníženej schopnosti obličiek hydroxylovať na produkciu dostatočného množstva kalcitriolu sú starší dospelí vystavení vysokému riziku vzniku nedostatku vitamínu D.
Ak nechcete, aby vám ušli dôležité správy a analýzy, prihláste sa na náš týždenný newsletter.
