Podľa štatistík sa až 10 percent populácie stretáva s problémom závislosti na alkohole
Pre mnohých sa práve dnes začína tzv. Suchý február, teda výzva na jeden mesiac sa úplne vzdať konzumácie alkoholu. Táto kampaň vznikla s cieľom upozorniť na problematiku nadmernej konzumácie alkoholu a jej vplyvu na zdravie a kvalitu života.
Podľa štatistík sa až 10 percent populácie stretáva s problémom závislosti na alkohole. Zdravotné výhody, ktoré so sebou abstinencia prináša, sú nepopierateľné. „Už po niekoľkých týždňoch bez alkoholu sa v tele prejavia pozitívne zmeny“, uviedla farmaceutická laborantka Tatiana Kocúrková z lekárne Dr. Max v Žiline. Medzi ne patrí lepšia kvalita spánku, keďže alkohol narušuje prirodzený spánkový cyklus. „Takže abstinencia vedie k hlbšiemu a regenerujúcejšiemu spánku,“ dodala.
Navyše posilňuje imunitný systém, alkohol totiž oslabuje schopnosť tela bojovať proti infekciám. Alkohol taktiež obsahuje veľké množstvo kalórií, takže jeho vynechanie môže pomôcť pri úbytku hmotnosti. Abstinencia podľa farmaceutky tiež zlepšuje trávenie a pečeňové funkcie. „Pečeň má šancu regenerovať sa, čo prispieva k lepšiemu tráveniu a celkovej detoxikácii organizmu,“ uviedla. Zlepšiť môže aj psychickú pohodu, mnohí účastníci Suchého februára hlásia zlepšenie nálady a zvýšenie energie.
„Nadmerná konzumácia alkoholu vedie k vážnym zdravotným problémom, ako sú ochorenia pečene, či už cirhóza alebo stukovatenie, vysoký krvný tlak, cukrovka či rakovina,” uviedla Tatiana Kocúrková. Alkohol má tiež výrazný vplyv na psychické zdravie, môže zhoršovať depresiu, úzkosť a viesť k závislosti.
Ako zvládnuť Suchý február
Rozhodnutie vynechať alkohol môže byť podľa farmaceutky výzvou, najmä ak je jeho konzumácia pevnou súčasťou sociálneho života človeka. Farmaceutka radí niekoľko tipov, ako ho zvládnuť. „Nájdite si alternatívy, namiesto alkoholických nápojov siahnite po nealkoholických alternatívach, ako sú bylinkové čaje, nealkoholické pivo alebo ovocné šťavy. Vyhnite sa tiež situáciám, kde by ste mohli cítiť tlak piť alkohol. Ak sa zúčastníte spoločenských udalostí, vopred si stanovte, že ostanete verní nealkoholickým možnostiam,“ dodala.
Vhodné je tiež zapojiť sa do Suchého februára s priateľmi alebo rodinou, čo podľa Kocúrkovej môže zvýšiť motiváciu. „Existujú aj online komunity a skupiny, kde si ľudia navzájom zdieľajú skúsenosti,“ dodala. Motiváciou môže byť aj odmena. „Naplánujte si niečo, na čo sa po úspešnom mesiaci budete môcť tešiť. Môže to byť výlet, kniha alebo iná odmena,“ dodala.
Pre niektorých ľudí môže byť abstinencia od alkoholu spojená s fyzickými a psychickými výzvami. „Odporúčam doplnky stravy s obsahom silymarínu, čo je extrakt z ostropestreca mariánskeho, a esenciálne fosfolipidy, ktoré môžu pomôcť regenerovať pečeň. Na psychickú pohodu prírodné prípravky s obsahom valeriány lekárskej, medovky, ľubovníka bodkovaného alebo aminokyseliny ako tryptofán a l-teanín. Konzumácia vody a doplnenie vitamínov skupiny B a magnézia pomáhajú znížiť únavu a zlepšiť celkový stav,” dodala farmaceutická laborantka.