Hoci ich účinok na hmotnosť je preukázateľný, ich používanie mimo medicínsky indikovaných prípadov je nebezpečné
Extrémne chudnutie môže viesť k oslabeniu imunity, poruchám menštruačného cyklu, únave, pocitu chladu, vypadávaniu vlasov či lámavosti nechtov.
Každoročne sa s príchodom leta opakuje rovnaká dilema. Po mesiacoch pohodlia a menej aktívneho životného štýlu sa mnohí snažia „dohnať zameškané“ a čo najrýchlejšie zhodiť prebytočné kilogramy.
No spôsob, akým sa ľudia pokúšajú dostať do formy, môže byť nebezpečný. Napríklad drastické diéty, hladovanie, či experimentovanie s liekmi, ktoré nie sú určené na bežné chudnutie. Farmaceutka Jana Dubajová z lekárne Dr. Max v Žiline varuje, že snaha o rýchly výsledok môže človeka stáť zdravie.
Telo potrebuje čas
Zdravé tempo chudnutia je len 1 až 4 kilá za mesiac. Ľudia s vyššou nadváhou síce chudnú rýchlejšie, no extrémne diéty môžu telu uškodiť. Z biologického hľadiska má naše telo presne dané mechanizmy, ako reaguje na pokles príjmu kalórií. V prvých dňoch siaha po zásobách cukru – glykogéne. Neskôr sa však obracia aj proti vlastným svalom, ktoré rozkladá, aby si zabezpečilo energiu. Telo síce neskôr prejde na spaľovanie tukov, no zároveň začne šetriť – spomaľuje metabolizmus, znižuje energetický výdaj a obmedzuje obnovu tkanív.
„Rýchle chudnutie môže vyzerať efektne na váhe, ale z dlhodobého hľadiska je pre organizmus vyslovene škodlivé,“ vysvetľuje J. Dubajová. Telo pri nedostatku živín oslabuje imunitný systém, spomaľuje regeneráciu a narúša hormonálnu rovnováhu. Okrem toho stráca svalovú hmotu, ktorá je pre zdravý metabolizmus kľúčová.
„Zdravý detox“ môže byť ilúzia
V posledných rokoch sa stali populárnymi rôzne očistné kúry a takzvané detoxikačné diéty. Tie sľubujú rýchle odľahčenie organizmu – no často vedú k presne opačnému efektu. Nie je výnimkou, že ľudia na niekoľkodňovej šťavovej diéte pociťujú únavu, podráždenosť a mentálnu hmlovitosť.
„Tieto kúry sú jednostranné a výživovo nevyvážené. Často úplne chýbajú tuky – pritom napríklad omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre činnosť mozgu,“ dopĺňa farmaceutka. Po skončení takejto diéty navyše hrozí známy jojo efekt. Váha sa často nielen vráti, ale zvýši ešte vyššie, než bola pôvodne. A človek sa ocitne v začarovanom kruhu neustáleho boja s vlastným telom.
Telo nie je stroj
Dlhodobý kalorický deficit, málo živín a žiadna flexibilita v jedálničku majú nielen fyzické, ale aj psychické následky. Objavuje sa nervozita, poruchy spánku, vypadávanie vlasov, poruchy menštruačného cyklu a neustála chuť na sladké. Vzniká pocit zlyhania, ktorý môže viesť k ešte extrémnejším pokusom o zmenu.
Rozumný prístup je však iný: pravidelné jedlá, pohyb, dostatok spánku a predovšetkým rešpekt voči vlastnému telu. Výživové doplnky, ako napríklad L-karnitín, zelený čaj, CLA či extrakt z chilli, môžu pomôcť, no iba ako súčasť celkového životného štýlu. „Dôležité je zabezpečiť dostatok bielkovín, ktoré chránia svaly a pomáhajú pri spaľovaní energie,“ pripomína J. Dubajová.
Lieky na cukrovku – veľké riziko
V poslednom období sa do pozornosti verejnosti dostali lieky Ozempic a Mounjaro – primárne určené na liečbu diabetu 2. typu. Vďaka účinku na centrá hladu v mozgu dokážu znížiť apetít a spomaliť vyprázdňovanie žalúdka. Hoci ich účinok na hmotnosť je preukázateľný, ich používanie mimo medicínsky indikovaných prípadov je nebezpečné.
„Tieto lieky môžu spôsobovať závažné vedľajšie účinky – od nevoľnosti a hnačky až po zápal pankreasu, poškodenie obličiek či poruchy nervového systému. Nie sú určené pre zdravých ľudí, ktorí chcú len rýchlo schudnúť,“ upozorňuje farmaceutka.
Trvalá zmena prichádza pomaly – ale funguje
Začiatok každého úspešného chudnutia sa nezačína na váhe, ale v hlave. Je to proces, ktorý vyžaduje rešpekt, trpezlivosť a realistické očakávania. Skutočná zmena neprichádza zo dňa na deň, no ak sa človek rozhodne pre rovnováhu, výsledky sa dostavia, a hlavne vydržia.
„Nezabúdajte, že chudnutie nie je len o číslach na váhe. Je to o zdravšom tele, pokojnejšej mysli a lepšom vzťahu k sebe samému,“ uzatvára Jana Dubajová.
