Hlava dospelého človeka váži približne 4 až 5 kilogramov. Ak ju však predkloníme dopredu, tlak na krčnú chrbticu sa môže niekoľkonásobne zvýšiť
Neustále kontrolujete telefón, scrollujete sociálne siete či pracujete s notebookom v nesprávnej polohe? Fyzioterapeuti upozorňujú, že nesprávna poloha hlavy pri používaní mobilov výrazne zaťažuje krčnú chrbticu a spôsobuje bolesti, ktoré netrápia už len mladú generáciu.
Častým problémom je preťaženie krčnej chrbtice, ktoré odborníci čoraz častejšie označujú ako „text neck“ alebo syndróm mobilného krku. Podľa odborníkov ide o problém, ktorý sa netýka len mladých ľudí, ale čoraz viac zasahuje aj strednú a staršiu generáciu. Dlhodobé predkláňanie hlavy pri používaní mobilu totiž výrazne zvyšuje záťaž na krčnú chrbticu.
„Hlava dospelého človeka váži približne 4 až 5 kilogramov. Ak ju však predkloníme dopredu, tlak na krčnú chrbticu sa môže niekoľkonásobne zvýšiť. Pri dlhodobom zotrvaní v tejto polohe dochádza k preťaženiu svalov, väzov aj medzistavcových platničiek,“ upozornila vedúca fyzioterapeutka fyziatricko-rehabilitačného oddelenia Nemocnice AGEL Handlová Katarína Klátiková.
Podľa nej sa problém často začína nenápadne. Najskôr ide o pocit stuhnutosti v oblasti šije, bolesti hlavy či tlak medzi lopatkami. Ak sa však tieto signály ignorujú, môžu prerásť do chronických ťažkostí.
„Pacienti k nám prichádzajú s bolesťami krku, obmedzenou pohyblivosťou, ale aj s vyžarovaním bolesti do ramien či horných končatín. V pokročilejších prípadoch sa môže objaviť aj brnenie prstov alebo závraty,“ dopĺňa Klátiková. Okrem fyzických prejavov má nadmerné scrollovanie dopad aj na celkovú pohodu človeka. Dlhé hodiny strávené v jednej polohe spôsobujú únavu, zníženú koncentráciu a môžu negatívne vplývať aj na kvalitu spánku.
Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, mali by ste dodržiavať niekoľko opatrení. Základom je uvedomiť si polohu tela – mobil by mal byť vo výške očí, nie v lone. Rovnako dôležité sú pravidelné prestávky a kompenzačné cvičenia.
„Stačí niekoľko minút denne. Odporúčame jednoduché cviky na natiahnutie šije, posilnenie hlbokého stabilizačného systému a uvoľnenie trapézových svalov. Veľmi účinné je aj vedomé ťahanie hlavy smerom hore, akoby nás niekto ťahal za temeno,“ radí Klátiková.
Prevencia je podľa nej kľúčová najmä u detí a mladých ľudí, ktorí trávia s mobilmi a tabletmi značnú časť dňa. Správne návyky si totiž vytvárajú už od útleho veku. Už malé zmeny v každodennom fungovaní môžu výrazne znížiť riziko bolestí a zlepšiť kvalitu života.
„Krčná chrbtica je mimoriadne citlivá a zároveň veľmi dôležitá. Ak jej venujeme pozornosť včas, vieme predísť dlhodobým a nepríjemným komplikáciám,“ dodala fyzioterapeutka.
