Aj keď je terapia chladom pre väčšinu zdravých ľudí bezpečná, nie je vhodná pre každého
Studená sprcha, kúpanie v ľadovej vode či krátky pobyt v kryokomore sú čoraz viac populárnymi spôsobmi, ako podporiť imunitu a zlepšiť celkovú vitalitu. Kedysi sa považovala za extrém, dnes po nej siahajú nielen športovci, ale aj ľudia, ktorí chcú svoje zdravie podporiť prirodzeným spôsobom.
Čo sa deje v tele
„Pravidelný kontakt s chladom môže nielen zlepšiť prekrvenie, ale aj posilniť imunitný systém. Niektoré štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne vystavujú chladu, majú menej časté infekcie horných dýchacích ciest, čo súvisí s lepšou reakciou organizmu na stres a efektívnejšou imunitnou odpoveďou,“ vysvetlila farmaceutická laborantka z lekárne Dr. Max v Žiline Tatiana Kocúrková.
Ako ďalej uviedla, pri vystavení sa chladu sa cievy v koži stiahnu, aby telo nestrácalo teplotu a chránili sa vnútorné orgány. Po návrate do tepla sa cievy opäť rozšíria, čo vedie k zlepšeniu prekrvenia tkanív. „Tento proces podporuje lepší obeh krvi a okysličenie buniek. Zároveň dochádza k aktivácii sympatického nervového systému a uvoľňovaniu adrenalínu, noradrenalínu a endorfínov – látok, ktoré zvyšujú bdelosť, energiu a navodzujú dobrú náladu“, dodala.
Okrem fyzických benefitov môže chladová terapia podporovať aj psychické zdravie. Krátky, kontrolovaný stres, ako je vystavenie chladu, učí telo a myseľ zvládať nepohodlie, čo má pozitívny vplyv aj na zvládanie každodenných stresových situácií. Mnohí ľudia podľa slov farmaceutky opisujú po studenej sprche pocit „čistej hlavy“, lepšiu koncentráciu a znížené napätie.
Veľmi prospešná je terapia chladom pre športovcov, a to najmä na rýchlu regeneráciu po fyzickej záťaži. Chladením totiž dochádza k zníženiu prietoku krvi v postihnutých svaloch a následnému zlepšeniu prekrvenia. „Tento proces pomáha rýchlejšiemu odplavovaniu metabolitov a zmierňuje svalovú bolesť. Ľadové kúpele a kryoterapia sú tak súčasťou moderných regeneračných protokolov“, dodala Tatiana Kocúrková.
Pozor, s chladovou terapiou je ale potrebné začať postupne. Odborníčka radí napríklad zakončiť teplú sprchu krátkym ochladením nôh a rúk a neskôr postupne otužovať celé telo. Dôležité je sústrediť sa na pokojné, pomalé dýchanie, ktoré pomáha zvládnuť prvotnú reakciu tela na chlad. „Chladová terapia by mala byť pravidelná, ale nie extrémna. Začnite krátkymi časovými intervalmi a postupne zvyšujte čas, ako si telo na chlad zvyká,“ upozornila Kocúrková.
Pre koho je chlad vhodný
Aj keď je terapia chladom pre väčšinu zdravých ľudí bezpečná, nie je vhodná pre každého. Ľudia so srdcovými ochoreniami, vysokým krvným tlakom, poruchami prekrvenia alebo tehotné ženy by sa mali pred začatím poradiť s lekárom. Chladová terapia nie je vhodná ani počas akútnych ochorení, horúčky alebo výraznej únavy. Taktiež podľa lekárov ľudia po 40-tke, ktorí sa rozhodnú začať s terapiou chladu, napríklad otužovaním v ľadovej vode, by mali tento krok preventívne skonzultovať so svojim lekárom.
Ak nechcete, aby vám ušli dôležité správy a analýzy, prihláste sa na náš týždenný newsletter.
