Okrem vyčerpania môžu ľudia pociťovať psychickú záťaž, vyhorenie, dokonca aj depresie
Príchod pekných teplých dní po dlhej zime sa často spája s jarnou únavou. Dôvodom je náhly prechod z chladných zimných mesiacov do teplejších jarných dní, čo predstavuje pre organizmus záťaž. Typickými príznakmi jarnej únavy sú pocit vyčerpania, ospalosť, bolesti hlavy, znížená koncentrácia či zhoršenie nálady. Spúšťačom jarnej únavy môže byť nedostatok pohybu, čerstvého vzduchu, nedostatočný príjem tekutín, nedostatok vyváženej stravy aj stres.
V zime produkuje naše telo viac melatonínu – hormónu spánku. „Ako sa však dni predlžujú, jeho tvorba sa znižuje a začínajú sa tvoriť iné hormóny, ako napríklad sérotonín. Celá táto adaptácia môže chvíľu potrvať, čoho následkom je práve pocit vyčerpanosti. Celkové vyčerpanie organizmu totiž znižuje schopnosť nášho tela adaptovať sa na zmeny, ktoré jar so sebou prináša,“ uviedla farmaceutka Slávka Čanigová z lekárne Dr. Max v Žiari nad Hronom.
Liek na jarnú únavu
Okrem vyčerpania môžu ľudia pociťovať psychickú záťaž, vyhorenie, dokonca aj depresie. „Odborníci sa zhodujú, že liekom na tieto problémy môže byť zvýšenie produkcie hormónov šťastia v organizme. Skúste zaradiť do vašej dennej rutiny viac pohybovej aktivity. Pri nej sa totiž do tela vylučujú endorfíny. Sú to látky, ktoré majú priaznivý vplyv na celý organizmus vrátane nálady a pocitu pohody a pokoja,“ uviedla Slávka Čanigová.
Pri únave mnohí siahajú po sladkostiach, aby získali energiu. Rýchla energia a dobrý pocit zo sladkostí je iba krátkodobý a celý stav môže iba zhoršiť. Ak zatúžite po sladkom, siahnite radšej po zdravších verziách, ako napríklad po ovocí, orieškoch či jogurtoch. „Ak by ste sa necítili lepšie ani po dvoch týždňoch, alebo ak by sa váš fyzický či psychický stav zhoršoval, odporúčam vám navštíviť lekára. Ten dokáže vylúčiť, prípadne včas podchytiť vážnejší zdravotný stav,“ radí farmaceutka.
Tipy na zvládnutie jarnej únavy
1. Čerstvý vzduch – predĺžte si pobyt vonku. Stačí každodenná krátka prechádzka v prírode, čím telu doprajete potrebný čerstvý vzduch.
2. Slnečné lúče – ako možno viete, vďaka slnečným lúčom sa tvorí v našom tele vitamín D, ktorý je veľmi prospešný pre správnu funkciu imunity, pre dobrú náladu a pre celkovú psychickú pohodu.
3. Spánok – doprajte si dostatok spánku, ten je dôležitý pre regeneráciu tela aj mysle.
4. Strava či výživové doplnky – Skúste, ak sa vás to týka, obmedziť ťažké jedlá a zaraďte do jedálnička viac ovocia a zeleniny. Keďže v skorom jarnom období veľa sezónneho ovocia ešte nenájdete, môžete vitamíny doplniť formou výživových doplnkov. „Zvlášť vhodné sú multivitamínové prípravky so ženšenom, ktorý je prezývaný ako „životabudič“. Ženšen obsahuje takzvané adaptogény, čo sú látky schopné adaptovať telo na pôsobenie vonkajších zmien a stresu. Prospešné sú aj antioxidanty (vitamín C, Resveratrol,…), flavonoidy, koenzým Q10 či omega-3 mastné kyseliny. Ak sa nemôžete z akýchkoľvek dôvodov slniť, je dobré zvážiť doplnenie vitamínu D,“ dodala farmaceutka.
