Podstatné je vyjsť z komfortnej zóny, pridať pohyb a vyhnúť sa spúšťačom, ktoré provokujú ku konzumácii jedlu navyše
Obezita je chronické, recidivujúce a progredujúce ochorenie s vysokou prevalenciou. Ako uvádza Slovenská obezitologická asociácia, najnovšie údaje hovoria o tom, že na celom svete trpia nadhmotnosťou alebo obezitou až dve miliardy dospelých. Na Slovensku sú čísla rovnako alarmujúce. Nadhmotnosť má 60 až 70 percent obyvateľov v produktívnom veku, pričom obezitou trpí 25 percent. Odborníci preto hovoria o pandémii.
„Hoci sa v posledných rokoch nahliadanie na obezitu u odbornej verejnosti zmenilo, široká verejnosť ju stále považuje za chronické a život ohrozujúce ochorenie. Preobezita nielen znižuje kvalitu života pacientov, ale aj výrazne zvyšuje kardiometaboliké ochorenia, najmä riziko rozvoja diabetes mellitus 2. typu, niektorých nádorových ochorení, aj ochorení pečene,“ uviedla prezidentka Slovenskej obezitologickej asociácie Ľubomíra Fábryová.
Ak má pacient obezitu, ale nemá ďalšie zdravotné problémy, aj malý úbytok hmotnosti dokáže významne zlepšiť vývoj ochorenia. Napríklad, znížením hmotnosti o päť až desať percent sa u pacientov znižuje riziko komplikácií cukrovky, infarktu, zlepšuje sa stav lipidov v krvi, znižuje sa krvný tlak, zlepšuje sa spánkové apnoe a zmierňujú sa bolesti chrbta a kĺbov. Zníženie hmotnosti však nemá vplyv iba na zdravotné výsledky, ale tiež na vyššie sebavedomie, atraktívnejší vzhľad či lepšie duševné zdravie.
Ako začať s chudnutím?
Podľa odborníkov je pri zmene životného štýlu dôležité vymaniť sa zo správania, ktoré nadváhu priviedlo. Špecialisti odporúčajú začať malými a postupnými zmenami. V stravovacích návykoch odporúčajú zvýšiť príjem zeleniny, ktorá by mala tvoriť polovicu taniera, nevenovať sa počas jedla iným činnostiam a zmeniť nevhodné zlozvyky.
Vhodné je uvedomiť si, aké spúšťače provokujú ku konzumácii jedlu navyše. Napríklad pitie kávy je často spojené s konzumáciou sušienok a sledovanie televízie môže provokovať ku konzumácii orieškov a pochutín. Pri sledovaní televízie či pri ďalších situáciách je vhodné zvoliť menej kalorické varianty a nekalorické nápoje. Zhruba tisíc kilojaulov dokážeme prijať iba 45 gramami čokolády, chipsov či 50 gramami sušienok. Rovnaký príjem však dokáže nahradiť až 420 gramov ovocia alebo tisíc gramov zeleniny. Kalorické nápoje je vhodné vymeniť za nesladený čaj alebo kávu, ktoré nemajú žiadnu energetickú hodnotu.
Pri chudnutí je vhodné provokatérov k jedlu obmedziť alebo odstrániť – vyhýbať sa obchodom s lákadlami. Podľa odborníkov platí zásada, že to, čo doma nie je uskladnené sa nezje. Vhodné je znížiť čas pozerania televízie, nemať jedlo na očiach a reagovať na spúšťače inak ako jedlom.
Pridať pohyb
Dôležité je tiež zvýšiť aktivitu a viac sa hýbať. Pohyb zlepšuje celkové fungovanie tela a znižuje riziko vzniku civilizačných chorôb. Medzi základné odporúčania na každý deň zaraďujú odborníci 30 minút pohybu každý druhý deň a neskôr každý deň v primeranej intenzite. Domáce práce je vhodné využiť ako pravidelnú pohybovú aktivitu a rovnako aj zvyšovanie počtu krokov. Nepretržité sedenie je zasa vhodné prerušiť každých 60 minút.
Podstatné je vyjsť z komfortnej zóny a zvoliť si pohyb, ktorý prináša radosť a ktorý sa stane prirodzenou súčasťou života. Špecialisti zo Slovenskej obezitologickej asociácie odporúčajú aj odborné konzultácie s fyzioterapeutom alebo trénerom, ktorí dokážu erudovane poradiť s výberom vhodnej aktivity a vytvoriť si k nej návyk.
Odborníci dodávajú, že metóda pokus – omyl neprináša uspokojivé a efektívne výsledky. Preto je najlepšie, ak sa pacienti obrátia na odborníkov a požiadajú ich o spoluprácu.
