Prínos sa ukázal aj pri športoch, ktoré si vyžadujú opakované vysoko intenzívne výkony, napríklad pri futbale
Ak chcete zvýšiť svoju výkonnosť počas športového výkonu, dajte si šťavu z červenej repy. Výsledky novej štúdie ukázali, že konzumácia šťavy z červenej repy pred cvičením mala merateľný vplyv na to, ako dobre dokázali športovci znášať intenzívny tréning.
Ako uviedol portál The Conversation, metaanalýza publikovaná vo Frontiers in Nutrition zahŕňa 33 štúdií, pričom hodnotila vplyv šťavy z červenej repy na VO2max, na vysokointenzívny intervalový výkon a priemerný výkon. Výsledky ukázali, že konzumácia šťavy z červenej repy pred cvičením mala merateľný vplyv na to, ako dobre dokázali športovci znášať intenzívny tréning.
Najväčší prínos sa prejavil vtedy, keď športovci približne dve hodiny pred cvičením skonzumovali buď 70 až 140 mililitrov koncentrovanej šťavy z červenej repy, alebo 250 až 500 mililitrov bežnej šťavy z červenej repy. Konzumácia šťavy viedla k miernemu až strednému zlepšeniu explozívnej sily, rýchlosti šprintu a spotreby kyslíka.
Za zvýšením výkonu stoja dusičnany, ktoré sa prirodzene nachádzajú napríklad v červenej repe a listovej zelenine. Telo ich premieňa na oxid dusnatý, ktorýpomáha zlepšovať prietok krvi a zásobovanie svalov kyslíkom. Hoci sa oxid dusnatý používa v medicíne na liečbu pacientov s respiračným zlyhaním, zohráva tiež kľúčovú úlohu v zdravom fungovaní ciev. Keď sú cievy vystavené pôsobeniu oxidu dusnatého, uvoľňujú sa a rozširujú. Toto rozšírenie umožňuje, aby sa do pracujúcich svalov dostalo viac krvi, čím sa počas cvičenia zlepšuje prísun kyslíka a živín.
Oxid dusnatý môže tiež zlepšiť efektívnosť, s akou svalové bunky využívajú kyslík. Výskum naznačuje, že môže ovplyvňovať funkciu mitochondrií, čo umožňuje svalom produkovať rovnaké množstvo energie pri spotrebe o niečo menšieho množstva kyslíka. Výsledky naznačujú, že šťava z červenej repy môže pomôcť pri krátkych, intenzívnych výkonoch aj vytrvalostných aktivitách. Prínos sa ukázal aj pri športoch, ktoré si vyžadujú opakované vysoko intenzívne výkony, napríklad pri futbale.
Zvyšuje aj vytrvalosť
Okrem zlepšenia pri intenzívnom tréningu je cviklová šťava prospešná aj pre vytrvalostných športovcov. Nová štúdia ukázala, že šťava z červenej repy môže zlepšiť aj maximálny príjem kyslíka (VO2max), teda množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže využiť pri intenzívnom cvičení.
Zlepšenie vytrvalostného výkonu bolo síce menšie ako pri vysoko intenzívnych aktivitách, šťava z červenej repy však mala na VO2max stále pozitívny vplyv. Môže tak byť prospešná pre bežcov, cyklistov a ďalších vytrvalostných športovcov. Správna stratégia závisí do veľkej miery od toho, kedy presne sa nápoj konzumuje. V rôznych analyzovaných štúdiách športovci zvyčajne pili šťavu približne dve až dve a pol hodiny pred tréningom alebo súťažou.
Analýza ukázala, že najlepší účinok má konzumácia šťavy približne dve hodiny pred cvičením. Telo má tak dostatok času premeniť dusičnany na oxid dusnatý, ktorý podporuje prekrvenie svalov a ich využívanie kyslíka. Ak športovci vypili šťavu príliš skoro, napríklad tri hodiny pred výkonom, účinok nebol vždy rovnako výrazný.
Na prijatie rovnakého množstva dusičnanov, aké obsahovala šťava používaná v štúdiách, by bolo potrebné zjesť pomerne veľké množstvo červenej repy alebo listovej zeleniny. Aj preto sa v štúdiách často používa koncentrovaná cviklová šťava, ktorá umožňuje presne stanoviť prijatú dávku.
Prospešná aj pri respiračných ochoreniach
Podobný účinok môže mať cviklová šťava aj u ľudí s chronickými ochoreniami. Prehľad z roku 2026 sa zameral na pacientov s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP), pre ktorých môže byť aj bežná fyzická aktivita náročná. Vedci zistili, že konzumácia cviklovej šťavy viedla k zníženiu krvného tlaku a spotreby kyslíka pri fyzickej námahe. Pacienti, ktorí ju konzumovali, dokázali prejsť väčšiu vzdialenosť a dlhšie vydržať pri testoch fyzickej zdatnosti.
Ak nechcete, aby vám ušli dôležité správy a analýzy, prihláste sa na náš týždenný newsletter.
